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    健康生活嘉 | 全民健身日,你運動了嗎? 嘉一醫骨科醫生親身示范頸椎操:科學健身,避免損傷
    2023-08-09 11:13

      每年的8月8日是“全民健身日”,當下隨著人們健康意識和生活水平的提高,越來越多的人加入了健身大軍,但不適當的運動,或者錯誤的動作,會造成不同程度的運動損傷。嘉興市第一醫院的骨科醫生胡安全提醒廣大運動愛好人士,要掌握科學的健身、運動知識,避免發生運動損傷。

    動作一:抬頭望月

    動作二:頭頸互搏

    動作三:頸部十字操

    運動會給身體帶來哪些影響?

    不同人群,應該怎么運動?

      “運動分有氧運動和無氧運動兩大類?!焙踩榻B道,有氧運動相對運動強度較小,容易長時間堅持,比如跑步、騎車、游泳、跳操等等,優點是能加快新陳代謝,強化心肺功能,加速脂肪燃燒。無氧運動就是健身人士口中常說的“擼鐵”,強度大,可以增強肌肉的爆發力,達到增肌塑形的效果。

      不論是有氧運動還是無氧運動,對人體健康都是有益的,但是一定要注意量力而行?!懊總€人的身體情況不一樣,要根據年齡、性別、體重等因素,來選擇適合自己的運動方式和運動量,切記適度運動?!焙踩ㄗh骨骼柔韌性好的兒童,可以選擇活動度大的運動,年輕人可以選擇相對激烈的運動,50歲以上的中老年人,因為關節老化以及鈣的流失,骨密度下降,要盡量選擇強度低的運動?!白詈脧哪贻p時就要開始補鈣,把身體里鈣的倉庫‘堆滿’,年紀大了就不怕骨頭太脆弱?!焙踩嵝?,正常情況下,食補含鈣量豐富的食物,多曬太陽即可,沒必要額外補充鈣片。


    有基礎疾病、動過手術或是關節受過傷的人,可以運動嗎?

      “運動有利于身體的恢復,只要身體條件允許,都是可以進行運動的?!焙踩f,不過這類人群要注意,盡量選擇對身體康復有幫助的非負重式運動。比如膝關節不好的人,可以坐在椅子上,進行抬小腿的運動,既可鍛煉大腿肌肉,又不對膝關節產生負重;脊椎手術后的病人,可以選擇躺在床上進行運動,比如飛燕和臀橋,或者一些模仿游泳的劃水動作?!斑\動的目的,是要把關節附近的肌肉鍛煉得‘強大’起來,對關節可以起到很好的支撐,減少關節壓力?!?/p>

    網上教運動的視頻,比如空腹爬樓等等,這些運動方式健康嗎?

      “不太建議去跟學網絡上的運動項目,因為普通人掌握不好具體的度和量,很容易損傷身體。我們人身上最容易出問題的關節,是肩關節、髖關節和膝關節,平時要少做抬肩過頂、身體過度彎曲、下蹲之類的動作?!鼻耙魂囎恿餍刑W紅達人健身操時,胡安全的門診里多了很多韌帶拉傷和關節損傷的病人?!翱崭古罉蔷透唤ㄗh了,爬樓傷膝蓋不說,空腹還會帶來低血糖、大腦供血不足等問題,影響身體健康?!焙踩貏e提醒青少年兒童,在進行跳繩這項運動時,一定不要一次跳太多,每次跳三四百個就可以了?!拔医釉\過很多因為跳繩過量,導致脛骨結節骨骺炎的孩子?!?/p>

      采訪結束后,胡安全醫生親自上陣教學,為我們示范了一套放松、保養頸椎的頸椎操?,F在的人看手機多,低頭一族可以跟著醫生,做這個簡單又健康的頸椎操,讓頸椎恢復正常生理曲度,遠離頸椎病。 


    受訪醫生:嘉興市第一醫院骨科胡安全副主任醫師
    編輯:曹雅嚴
    責編:陸黎陽



    來源: 記者 陸黎陽

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